non si può dire che sia affollato questo topic ma non importa



veniamo all'alenamento di ieri sera


petto
panca inclinata 3x8 prima serie 42kg,seconda serie 44kg,terza serie 42kg(solo sette ripetizioni)
croci su panca inclinata 3x12 manubri da 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 14kg

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 14kg
curl con bilanciere su panca scott 3x12 prima serie 23kg,seconda serie 25kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 3x10 manubri da 12kg

crunch inverso 3x15