Allenamento di ieri 11-05-2006

B (petto-dorsali-bicipiti-lombari-addominali)

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x6 5 kg 1x8 4 kg 1x12 3kg curl concentrato
3x10 martello (non ricordo il nome) con manubri 3kg

3x15 iperextension (avrei dovuto fare il good morning ma ho fatto la prima serie da 10 fatta male e ho lasciato perdere)

addominali:
3x15 crunch inversi panca inclinata
3x20 crunch su panca con peso 2kg
2x15 sit up

Al termine dell'allenamento ho mangiato 3 prugne secche e 3 noci.