Ciao Ragazzi, dopo due mesi di stop ho ricominciato palestra, ho dato una aggiustata alla mia vecchia scheda, potete valutarla voi gentilmente visto che io non ho grande esperienza:

LUNEDI
Petto
Panca piana 8-8-6-6-10
Panca Inclinata 8-8-8
Aperture 8-8-8
Tricipidi
French Press 8-8-8
lat machine 8-8-8
Flessioni ad esaurimento

MERCOLEDI
Dorso
Lat machine 8-8-6-6-10
Pulley 8-8-8
multipower 8-8-8
Bicipiti
con due manubri alternati da seduto 8-8-8
concentrati 8-8-8
con bilanciere alla panca Scott 8-8-8
Trazioni dorzo e bicipiti ad esaurimento

VENERDI
Deltoidi
Lento dietro 8-8-8
Alzate laterali con i manubri 8-8-8
Spinte con manubri alternati 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
Gambe
Seguo un pogramma particolare per mantenere agilità visto che corro in
bicicletta

Addominali (OGNI SEDUTA)
alti 4x25
bassi 3x15