Ciao a tutti
Premetto che purtoppo non ho la possibilita' di andare in palestra.. ho una panca cosi su per giu':
http://www.shop-fitness.it/public/531_small.jpg bilanciere e due manubri.
Fatto attivita' agonistica (full contact karate boxe pesi leggeri (definizione) ) da 7 fino ai 18... mollato tutto passato da 67-68kg con buon fisico da katate( poca massa ) (1.70) a 97 circa ai 22 anni.. dopo un annetto di att. aerobica e dieta passato a 74-76..stabili per un 6 mesi ora vorrei perdere gli ultimi kg (classici pancia e fianchi )e mettere su un po' di massa.
Ho letto un po il forum e diciamo da autoditatta mi sono fatto la seguente scheda:

PROGRAMMA A (petto-bicipiti)

Panca piana 3x 8-10-12

Croci panca piana 3x 8-10-12

Aperture laterali su panca piana 2x 10

Concetrato seduto con manubrio 3x 6-8-10

Simultanee con manubri su panca inclinata 3x 8-10-12

Simultanee con manubri in piedi 2x 10


PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

Rematore bilanciere in piedi 3x 8-10-12

Rematore manubro su panca 3x 8- 10-12

Rotazioni del busto con barra 3x15 (con poco carico)

Tricipiti con manubrio seduto 3x15(poco carico)

Tricipiti supino al cavo basso 3x 8-10-12

Tricipiti con un manubrio in piedi 3x15 (poco carico)



PROGRAMMA C (spalle-gambe-petto)

Panca piana 3x 8-10-12

Fly in piedi 3x 15

Fly in piedi a 90° 3x10

Scapolari su panca piana 3x15 (poco carico)

Panca piana 3x 8-10-12

Squat 3x10-12-15

ed 3x6-8-10 esercizio per le gambe usando questa
http://www.shop-fitness.it/public/531_small.jpg (scusate non so' il nome)
(ripetuto sdariato supino)


alla fine del programma A e B 3x 5min di corda ritmo alternato
tra C ed A 30 min di att. aerobica

addominali alla fine di ogni allenamento.. 2x50 add bassi 2x50 add alti.

critiche? consigli?? non vorrei lavorare male e-o perdere tempo..
anche due domande.. 1) per i lombari? a cosa servono gli attrezzi laterali alla macchina in link?
si chiamano farfalle laterali??

grazie mille :F