Ciao a tutti!
spero prima o poi qualcuno giri x il mio diario......

intanto ecco l'allenamento di ieri sera

addominali vari

i recuperi tutti intorno al minuto e mezzo/due

dorso

trazioni sbarra
1x10xbw
3x8xbw
1x6x5

ho voluto provare con qualche kilo in piu'.... diciamo che puliti ne sono venuti 4 le ultime due trazioni non sono riuscito a portare bene il petto alla sbarra...

rematore manubri
1x10x16
1x10x18
1x9x20

pull down
1x18x25
1x14x30

tricipiti

parallele
2x10x10
2x10x12
1x8x14

push down

1x10x40
2x10x50
1x8x55

come al solito stanco ma abbastanza soddisfatto... doccia e

150g tonno al naturale
insalata
olio di oliva extra vergine(8 cucchiaini da caffe')
46g pane integrale
300g di ananas
3 mandorle

buona notte.....