seconda settimana di questo programma-.
lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 42kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)

-french press 3x10 (prima serie 23kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg

crunch triplo 3x15

in pratica non ho aumentato i carichi e non di pochi etti...

tra mezz'ora arti inferiori,spalle.