Citazione Originariamente Scritto da Simrulez
3 volte mi alleno,il primo anno ho preso 6 kili ma da 4 mesi sono fermo e..proprio sti ultimi 4 mesi ho speso 1cifra in proteine in polvere che prendevo la mattina e dopo l'allenm senza risultati,ora da 1mesetto nn le sto + prendendo!
non so che dire onestamente...non ho mai visto una cosa simile,,,alza i carbo e i grassi...tanto peggio di così non ti può andare, prova anche questa...

e continuo a dire...basa gli allenamenti sulle tre alzate e su rematori e trazioni... esercizi di isolamento (a parte per i polpacci) puoi anche non farli, tanto non servono a molto se ti alleni bene con i fondamentali