diario di tabula-rasa

[tabula_rasa]

la parte alanche io vorrei iniziare con un diario, anche perché ho deciso che da oggi cambio modo di mangiare, forse cosi' raggiungero' il mio obbiettivo...

ricapitolo i miei dati:
eta': 21
altezza: 167cm
peso: 64kg
mi alleno dal martedi' al giovedi' e sabato

dai calcoli fatti su internet ho ca. 25% di massa grassa, 75% di massa magra
e dovrei assumere 90gr. di proteine


8.30 colazione, un ora dopo essermi svegliata, 100 gr Yogurt magro naturale (greco) con un paio di minitondelli di riso soffiato integrale (100 gr di minitondelli di riso soffiato corrisponde a 380 calorie)
10.00 mela
13.00 pranzo 135 gr. petto di pollo
16.00 mela con altri minitodelli di riso soffiato integrale
fino ad ora ho bevuto solo acqua 1 litro e mezzo
per cena mangero' un tonno in scatola (colando l'olio) e forse una carota se ne ho

allenamento:
domani faro' 10-20 min. di elittica e 40 min. sugli attrezzi la parte alta vale a dire:
-spalle e braccia 2x20 kg
-torace e dorso 2x15/20 a 25/30 kg
-addome


accetto ogni vostro consiglio...