Se posso darti qualche consiglio...
Farei:
_Nel giorno 1 metterei una distenzione sopra la testa con manubri o bilancere(meglio manubri)
_Nel giorno 2 invece il good morning lo sostituirei con lo stacco da terra a gambe piegate,e farei li il leg- curl a parte però non in superserie.
_Nel giorno 1 per le gambe farei squat in super serie con stacchi alla rumena...un po' distruttivo ma secondo me efficace...l'importante è l'esecuzione impeccabile.