l'allenamento non è troppo schifoso, tranne che per una cosa:

NON ALLENI LE GAMBE!

se il tuo fine è quello di consumare calorie non puoi non allenare le gambe, che, vista la dimensione dei muscoli che le compongono consumano + di ogni altro gruppo muscolare.. e se tu ne aumentassi ancora la massa consumerebbero ancora di +.
(oltre ad una questione squisitamente estetica.. ci vuole proporzione)