ULTIMO GIORNO DEL CICLO RUSSO

SQUAT r:2' 2X2@140Kg

PANCA r:2' 6X2@100Kg

a1)Trazione inverse r:1' 5\8XBW+10/5Kg

a2)Curl r:1' 8\10X15/12.5kg

a3)Hummer Curl r:1' 8\10X10\12.5Kg


Stretching su stretching


NOTE:
Bene lo squat,la profondità nella prima serie era ridicola la seconda meglio.

La panca l'ho accusata...Fare tutte le sessioni attaccate mi ha distrutto.Infatti ho tagliato i tricipiti,recupero prima!

Gli esercizi a1 a2 etc sarebbero a circuito.Riposo tra le serie ma non tra gli esercizi!
Sono calato una cifra nelle trazioni...Una volta mettevo 20kg!


Il 2X2 è un tipo di periodizzazione che penso non vada bene per me.Non sento molto lo sforzo,e non è perchè i miei massimali siano schizzati alle stelle.diciamo che i piu' duri sono stati il 6X6 e il 4X4,il3X3 pure non è male...