ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei chiedervi un aiuto per definirmi d+.
sono 1,68x65kg, gioco a basket da 7 anni(2 allenamenti x sett x 2 ore alla volta+ 1.5h sabato) poi vado 3 volte in palestra la settimana da 2 anni.
ora non sono mai stato magro fin da bambino, sono proprio così di costituzione e con un metabolismo che se posesse uccidermi lo farebbe.
fino ad ora mi sono tenuto in forma solo con allenamenti intensissimi e diete pulitissime ma non sono ancora riuscito a definirmi bene perchè rimango sempre appannato, perchè ho calcolato i miei livelli di grasso e non sono alti, non ho problemi localizzati, si tratta solo di tirare un pelino.
ora la mia dieta è finalizzata a definire bene la massa che ho acquisito quest'inverno.

mattina
250 ml di latte
1 tuorlo
2 albumi
cereali

pranzo
150g di fesa di tacchino o pollo
insalata verde
85g tonno

spuntino
1 yogurt magro
1 frutto
oppure
fiocchi di formaggio
1 frutto

cena
passato di verdure
80g riso
pesce


mangio del pane integrale tipo 2fette a pranzo e 1 a cena(indicativo) e condisco con olio di semi.
adoro le verdure e ne mangio spesso sia a pranzo che a cena.

ora non sono molto competente, per questo chiedo soccorso
grazie