Ehila!grandi novità a maggio.
Prima di tutto ho deciso di far gli esercizi bene come dio comanda ke mi pare servano di piu'.i nuovi risultati son i seguenti:
Panca piana 5x5 70kg 120"
Croci 3x4 26kg 90"
Curl bil 4x6 32kg 90"
Curl bil inverso 3x6 24kg 90"
Crunch 4x9 16kg 90"

Poi avevo deciso di iniziare la definizione questa o al max la prox sett ma poi c ho ripensato e ho optato x iniziar tra 2.Questo x decider meglio la scheda e alimentazione.
Infatti nn vorrei far una definizione basata su un alimentazione da fame,ma punterei piu' sull'aerobica.Inoltre vorrei preservare il più possibile la poca massa fin qui acquistata.
Farei quindi un alimentazione da 2200/2300kcal con circa 150gr di prot,50/60 gr di grassi e il resto tanti carbo.
X l'allenamento coi pesi farei 4 sedute seguite da 35/45min di cardio (corsa principalmente)oppure 4 sedute coi pesi e 4 cardio ma nn subito dopo,cioè due cardio dopo i pesi e 2 nei gg in cui mi alleno con i pesi.
Ora è un qlk di fattibile secondo vobis?quale allenamento coi pesi dovrei seguire?un allenamento tipo massa,basato su panca/squat/rematore 5x5 o qlk di diverso,tipo aumentare le reps e gli esercizi?

Attendo con impazienza consigli

Saluti.