Temo tanto di doverti deludere. Tre mesi sono un po' pochini per lavorare bene sulle masse muscolari, soprattutto con scopi ipertrofici.

Mi è chiaro che il tuo sport preferito sia la pallanuoto (anch'io in gioventù ho militato), però è anche vero che le due attività sono un pelino in contrasto dal punto di vista fisiologico.

Una è uno sport completo, eccellente da molti punti di vista. Peccato che non ti permetta di mettere masse muscolari discrete. Al contrario, solo un'allenamento mirato all'ipertrofia può essere efficace.

In ogni caso, non perderti d'animo. Fai palestra in questi tre mesi, alimentati bene e sicuramente potrai trovare giovamento anche sul tuo sport primario.

Ciao !