ciao giangio se vuoi un consiglio , cambia regime alimentare, da quello che ho potuto osservare con quello che ingerisci puoi solo ingrassare e cmq aumentare di peso e non come vuoi tu diminuirlo e definirti . credo che tu debba diminuire drasticamente i carboidrati pasta, pane e cibi grassi come latticini e salumi specialemente la sera . integrare con creatina e glutammina e aminoacidi e proteine mi sembra un po' troppo. se le proteine sono buone ed anno un profilo aminoacido valido non vedo la neccessita' di prendere anche altra roba . bevi molta acqua circa 3 litri al giorno .ciaoo!