grazie mille dei suggerimenti allora modifico così e vi faccio pure il conto calorico

Colazione

20g Pro son circa 200 calorie
All bran boh ! facciamo 50 ???
1 o 2 Yogurt 110 per 2 yogurt
1 cucchiaino di crema d'arachidi non saprei
2 albumi sodi, 1 tuorlo, poca roba
1 frutto. se mangio banana 90

Pranzo ore 13.00

100g pasta 360
100g tonno al naturale 225
10g olio 90

pre WO

1 Frutto 53 qua mangiamoci una mela

Allenamento

Spuntino Post WO

1 frutto 35 facciamo una pera
30-40g Pro 300 calorie

Cena 21.00

150g Carne o pesce 150 calorie (pollo)
Insalata abbondante 40 per 400 g di pomodori/lattuga


totale = 1703