Citazione Originariamente Scritto da Impreza
All'inizio con meno volume (o abbassando le serie o eliminando gli isolanti) che incrementerò di sett in sett....,so che sembra na schifezza ma l'ho studiata per cercare di equilibrare i volumi e la frequenza cercando di lavorare dir e indirettamente sui gruppi in tutte e tre le split....
non mi piace:
1)nella fase di massa allena ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana(nella fase di forza allenavi tutto il corpo 3 volte a settimana........per cui per mantenere o cercare di mantenere quei carichi devi ripetere lo stesso procedimento o almeno diminuendo la frequenza da 3 a 2 volte a settimana);così come hai acquistato forza con la stessa facilità la puoi riperdere(purtroppo ci vuole tempo per consolidare realmente i carichi di esecuzione).
2)nel consolidamento forza cerca di mantenerti medio-basso nelle ripetizioni(dalle 6 alle 8 rip nello squat e nella panca,mentre invece dalle 4-6 rip nello stacco) e con un buon volume(in progressione settimana per settimana).
3)leva il lento avanti che non ti serve a niente inserirlo(le spalle lavorano già abbastanza nella panca),e mantieni quei 4 esercizi base.