Nell'avambraccio ci sono muscoli estensori e flessori della mano (polso) quindi mi dispiace contraddire Malaga ma gli stacchi non aiutano di certo a sviluppare detti muscoli, contribuiscono a potenziare la presa.

Seduto, appoggia i gomiti e tutto l'avambraccio, tranne i polsi, sulla coscia, impugna un bilanciere dritto con presa prona, fletti il polso/mano sull'avambraccio inverti subito il movimento 4 seriex20/16/12/8
Ripeti l'esercizio in presa supina.