Citazione Originariamente Scritto da Thor86
Allenamento 2

Squat 5x5 82kg 120"
Stacchi 2x5 82 kg 120"
Alzate laterali 3x8 10kg 90"
Alzate frontali a V 3x6 14kg 90"
Sgrugs dietro 3x10 40kg 90"

una precisazione.l'ultimo esercizio nn è un vero e proprio sgrugs in quanto nn faccio la rotazione,ovvero abbasso e alzo soltanto.

e inizio coi dubbi.i carbo nel prenanna?e i grassi?o meglio solo prot?(son sempre in massa.

Saluti
le scrollate vanno fatte con un movimento su e giu (nn so chi ha messo in giro sta voce della rotazione, ma se lo prendo..... )

Ok che stai in massa ma io andrei cauto con i carbo nel prenanna. Io ti consiglierei una proteina lenta (fiocchi latte o latte) magari con pochi grassi (frutta secca è ok)