Dieta per aumentare la massa magra

[overfusion]

facciamo una cosa: posta precisamente la dieta che hai seguito finora e dicci quanto peso perdevi a settimana, così ricaviamo un qunatitativo adatto di Kcal giornaliere e le suddividiamo in 40-30-30 o simile..

Siete davvero tutti molto gentili!!!! Mi state tutti una grande mano

Ecco la mia dieta:

Colazione:
1bikkiere di latte Parzialmente scremato + 3 biscotti sekki Gran cereali (wa sono troppo buoni, e sono circa 50Kcal a biscotto)

Spuntino:
1 pakketto crackers

Pranzo:
1 piatto di pasta circa 100-150gr(purtroppo per impossibilità non potevo pesare) con verdura(pasta e piselli, zukkine) o altro(pomodoro ecc...)
1 frutto....mela!

Spuntino:
crackers...o una mela

Cena:
1 fetta di carne/pollo o 2 sogliole o 6 bastonicini FINDUS con verdure varie (melanzane arrostite, zukkine arrostite, ecc...)

Bevande:
acqua liscia/gassata e raramente il sabato la Coca-cola

P.S. il sabato è FREE! Mangio e bevo a sbafo, pizza, panino, patate fritte e ki più ne ha più ne metta! Pian piano però sto riducendo sempre di più.

La media di dimagrimento è stata circa di 1Kg settimanale