Descrivo qui la mia alimentazione attuale,giusta o sbagliata che sia.
Ho smesso di fare conti e conticini vado un po' a occhio e sembra che quest'anno sia andato bene cosi(+2cm di braccio,ed in generale un +10kg)

Colazione:
_frullato proteico(40g di pro del siero neutre,1-2 banane piccole,mezzo cucchiaino di cacao amaro in polvere)

Pranzo:
_70g di pasta (penne,spaghetti...) o riso
_1 scatoletta di tonno al naturale in trancio
_2 cucchiai di olio extra vergine di oliva (non di supermercato ma di casa)

Merenda:
_500g di yogurt magro 0,1% di grassi (5,5% di pro, 6%di carbo)

Se vado in palestra invece dello yogurt mi rifaccio il frullato

Cena(o post-wo):
_200g di carne rossa o bianca
_1 banana oppure un contorno

Mancano ovviamente i grassi buoni ma la frutta secca in questo periodo non mi aggrada più di tanto.Magari aggiungo un paio di cucchiai di olio a cena con la carne.
Inoltre bevo 1 litro di thè verde,e circa un 3-4 litri di acqua.
Sto pensando di prendere anche un termogeno.
Peso 85kg circa per 177
circonferenza vita 85 circa.
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno.