Calma!Allora io intendevo allenare un giorno a parte i muscoletti.cioè tipo kesso il martedi allenare avanbracci(devo diventar cm braccio di ferro)trapezio,e altri nella spalla.cmq mi pare di aver capito in massa no.
X quanto riguarda l'aerobica intendevo x 6/7 settimane,quindi circa 2 mesi no x 6/7 volte a settimana.son mica un maratoneta.
x il resto caro sledge nn mi hai risposto alle domande.no no nn si fa'.
vabbè scherzo.ne parliamo quando ti degnerai di ritornare alla città natia.(approposito quando?)
Altra domanda.Il pre-wo mangio circa 30 gr di carbo e 20 di prot(kessò di solito son 50gr di avena un succo e una scatola di tonno al nature).ora di solito magno un ora prima.Devo anticipare?posticipare?va bene cosi?intendo come tempi x l'assunzione.cioè se poi nn va bene cm dosi ditelo.

e ora
Allenamento 1
bench pressa 5/5/5/5/3 76kg 120"rec
Croci 3x4 26 kg 90"
Biceps bil 3x5 36kg 90"
zottman 4x5 15kg 90"
Crunch su incl 4x9 15kg 90"

Altro dubbio
Quanto si perde di massa magra all'incirca in defizione?

Ok ora basta ke poi so ke sledge si ferma a leggere dopo 2 righe.

Saluti