salve a tutti.io ho21 anni,alto178cm per67kg..
sto seguendo questa alimentazione dopo due anni di variazioni...
so ke riceverò vritiche varie sul contenuto di proteine soprattutto,ma se le aumento inizio ad avere problemi di meteorismo diciamo...
l allenamento segue periodi di forza/pompaggio/intensita ma l alimentyazione ho deciso di tenerla piuttosto fissa

colazione
1uovo
the verde
40gr avena

spuntino
1mela

pranzo
65gr pasta/riso/cuscus/orzo
150gr pollo/tacchino/tonno
broccoli o insalata o fagiolini
1cucchiaio d olio extra d oliva
spuntino
1mela

cena
50gr pasta/riso/cuscus
160gr tacchino/pollo/tonno/
verdure
1 cucchiaio d olio extra d oliva