oggi so una miniera di dubbi.
Allora:x esempio lo stretching prima e dopo?sl prima?sl dopo?e se faccio prima petto e poi biceps devo far stretching anke x i biceps?oppure al posto del stretching dopo posso fare un defaticamento?(di solito faccio stretching prima e dopo e relativo defaticamento dopo)
2:volevo allenare 1 volta a sett i muscoli piccoli e indifesi tioo avanbracci,trapezio e simili,capito?è utile in massa o è un'altra mia boiata?
3:quando iniziare la defizione x esser squartato chesso tipo x fine giugno?bastan 6/7 sett con tanta aerobica?e qlk sa indicarmi un post dove vi ci son le linee guida x creare una scheda di definiz?

per ora puo bastare.

Saluti