Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
per il petto doverose panca e croci
dorso trazioni e rematori
gambe squat/stacchi/leg press
spalle distensioni davanti e alzate

3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo
consiglio buono ma croci e leg press e tutti gli isolatori li depennerei per il momento visto che Sim è in stallo...quindi pochi esercizi è meglio....per le serie gli avevo già consigliato uno schema del genere ma non gli garba (non capisco perchè)