allenamento di oggi
solo spalle (uffi)
si parte con il panico a 1000 per via dell'esame di impianti chimici 2 che si avvicina quindi si va per qualcosa di pesantino per resettare per un po il cervello
ho letto sul forum del metodo delle serie ininterrotte e ho deciso di provarlo pero tendo una divisione dei gruppi un po diversa dalla sessione di spinta tutta insieme e poi quella di trazione poi magari faccio una c....ta enorme (spero di no) accetto ogni critica il diario serve a questo se no mi terrei un foglietto excel
entro in palestra e subito attacco in bacheca una petizione per farci comprare un rack (costa 10 volte meno di un tappeto o di macchinari inutili che rubano solo spazio)

abs sit up 1x50 + 2x25 appesantito
lento avanti (seduto) 8x5 + 4x5 @ 60 kg pause 30" tra le mini serie 3' e anche qualche secondo in piu tra le macroserie
alzate laterali 1x15@8kg+
2x12@10kg
1x12@8kg (chiedo scusa per la notazione) pausa 1'
aperture da prono 2x12
scrollate con bilancere 2x15 @75kg
sauna 10' non l'ho mai fatta ma stare 35 minuti in palestra mi sembrava poco uscito mi son visto allo specchio e mi sono dato del maiale al vapore
negli spogliatoi sentivo parlare della mia petizione
forse una voce puo andare persa forse e anche 2 ma se diventa un coro ...
speriamo speriamo