Rieccomi qua,avevo postato diverse schede tempo fa ma il vostro consiglio è stato di cercare sul forum,infatti in queste 2 settimane ho cercato e mi sono tolte tante risposte alle mie domande.....adesso ho buttato giu una scheda che vi farò vedere in modo da sentire i vostri pareri

PREMETTO CHE MI ALLENO IN CASA DISPONENDO DI BILANCIERE,MANUBRI,VARI PESI,PANCA MULTIFUNZIONALE

PROGRAMMA A (petto-bicipiti)


Panca piana 4x 12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

Croci panca inclinata 3x10

Pectoral machine 2x15

Curl bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

Hammer curl 3x10

concentrato manubri 2x15


PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

Rematore bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

Rematore manubri 3x10

Trazioni alla sbarra 3xmax

Panca piana presa stretta 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

french press manubri 3x10

kickback manubri 2x15


PROGRAMMA C (spalle-gambe)

Lento dietro bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

Alzate laterali 3x10

Tirate al mento manubri 3x10

Alzate 90° 3x10

Squat 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)

Leg extension 3x10



Addominali tutti i giorni,per i lombari invece non saprei come fare

P.S

nelle spalle lo ho buttato giu un po alla caz...che ne dite?

GRAZIE