vabbè fa nulla, ho trovato la risposta a quello che chiedevo:

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Cercate di eseguire molte ripetizioni (non meno di 50). Più che aumentare il peso, qui è meglio aumentare il numero delle ripetizioni per serie, perseverando sino a che i polsi si rifiutano di continuare.
Ricordatevi che vi state allenando alla resistenza alla fatica, più che per aumentare la forza vera e propria o il volume di un muscolo.
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