[QUOTE]si ank'io mi alleno così..e non amo tantissimo gli allenamenti di forza
per adesso faccio 4x10 con 54KG
ho finito da poco un piramidale
10 rip. con 50KG
8 rip. con 60KG
6 rip. con 64KG
4 rip. con 70Kg
[\QUOTE]
Il piramidale cosi te lo sconsiglio per il emplice motivo che all'ultima 4 ripetizioni con 70kg non è veritiera come serie e carico.
Farei la cosa inversa:ti scaldi e fai una serie con 70kg poi 65,una serie,60 una serie,55 una serie.
La prima serie in questo modo è data a tutta con 70kg mentre poi scalando il peso mantieni le ripetizioni,e raggiungi un buon pompaggio.
Questo è il mio consiglio che viene dal fatto che odio il piramidale poichè al fine dell'aumento del carico lascia il tempo che trova.