visto che si parla di tempi di recupero tra serie mi infilo pure io :

1. quando si lavora con grossi pesi ed esercizi base è bene fare pause lunghe per aver un buon recupero dell' ATP per la serie seguente e stimolare in profondità il muscolo :

es. panca 4/5 x 6/8 2-3 minuti

2. quando si lavora per la forza con % tipo russo si può anche accorciare a circa 90" perchè il consumo energetico è piccolo in quanto si fanno circa la metà o meno delle ripetizioni possibili

3. quando si fa il WS nei DE si deve restare a 45" tra le doppie o triple esplosive per mantenere l' eccitazione nella trasmissione di impulsi nervosi alla fibra ; nei ME invece recuperi lunghi quando ci si avvicina al max

4. quando invece si lavora sui complementari o di isolamento vicino alla gara si deve ridurre la pausa anche a meno di 30" ; sotto gara anche nei base si riduce il recupero

es. sotto gara ( solo un esempio )

panca 5 x 6/8 1'
p. alta 4 x 8 1'
croci 3/4 x 15 30"
cavi incrociati 3 x 15 30"
cavi busto 90° 3 x 15 30"