un aiuto da esperti

[stantio]

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno


spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)


pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso


spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci


pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento


post wo:

1 banana + 8 albumi


cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni