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quindi vi chiedo sostanzialmente cosa posso fare per aumentare un po' i pettorali gli addominali e magari le braccia.
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perchè vuoi allenare solo petto, braccia, e addominali?

Gambe?... Spalle?... Dorso? niente?

Non ti interessano?

non è buona cosa allenare solamente metà fisico...

ti consiglio se vuoi iniziare.. con quei 6 kg non vai da nessuna parte...

prenditi 2 manubri con dei dischi in Ghisa, cosi che potrai gestire i progressi nei tuoi carichi...

A dieta come stai? sai che se mangi cibo spazzatura e schifezze varie non è che puoi fare molta strada?

poi avevi citato il periodo di riposo...
certo che è utile... cerca in GOOGLE, "COMPENSAZIONE", "SUPERCOMPENSAZIONE" vedrai che trovi le risposte ai tuoi dubbi...

altro consiglio, inizia a leggere più che puoi questo forum, perchè molte risposte le potrai trovare già scritte proprio qui...

Ciauz e Benvenuto!