Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
Si magari fosse mia...comunqe si mi serve forza.
Allora faccio l'esempio che tu faccia 6 dip libere.L'ho adattato ai dip,ho modificato qualcosina.
  1. 6x3 peso corporeo
  2. 6x4 peso corporeo
  3. 6x5 peso corporeo
  4. 6x6 peso corporeo
  5. 5x5 aggiungi un 5% del peso corporeo
  6. 4x4 aggiungi un 5-10% del peso corporeo
  7. 3x3 ? +10%
  8. 2x2 ? +20%
  9. 1x1 ? +25%
Solo che magari eviterei le ultime 2 settimane.Dipende da come ti senti e se puoi farlo in sicurezza.Ma se già arrivi a fare un 4x4 con sovraccarico di un 5-10% del tuo peso corporeo sarebbe ottimo.
E' un po' avanzato come metodo però...penso che sia abbastanza fattibile
capito, la versione scientifica e programmata di un incremento di forza attraverso rep e carico crescente.
bene o male, istintivamente cerco gia' di applicare una simile tipologia di allenamento evitando lo stallo ma ci volevano i russi per tradurlo in tabelle!
grazie roccia.