per abituare i muscoli e dare un po di coordinazione e imparare la giusta esecuzione degli eserciziho buttato giu questa scheda:
Riscaldamento 10 min cyclette

Panca piana 2x12
Croci su piana 2x10

Lat machines 2x12
Rematore 2x12

Pushdown 2x12

Curl scott 2x12

Lento2x12
Crocifisso2x12

Pressa 2x12
Leg extension 2x12

Leg curl 2x12

Calf seduto 2x15

Crunch 3x10

5 min cyclette

Pause 1’

sembra incredibile come non riesca ad impostare la postura e a muoversi specularmente ad esempio il crocifisso dopo 2 reps si ritrova con una spalla + su di 10cm dell'altra . . . sarà la poca anzi nulla muscolatura?