Stacco r:3' 4X6-3-0X135kg
Stacco sumo 6X3X80kg

Spalle

Lavoro dinamico:
na specie di es olimpico,da sopra le clavicole a sopra la testa.Con la spinta delle gambe!!
2X10X10kg dinamici Arnold press

Strip alzate laterali 5 cambi da 18kg
Alòzate frontali 3X10

Bicipiti
Curl 5\7\8\10X20\18\15\12.5kg
Curl martello 3X10X10kg

NOTE:

Stacco classico: Che pezza.Fino alla quarta era tutto abbastanza tranquillo,poi la quinta non si è smossa.Mi sono riconcentrato un attimo e ho fatto 3botte.Ho aspettato 3minuti e ho riprovato ma stavolta non si è proprio alzato.Rosicata di media entità...Alla fine 5serie sono andate,l'ultima è andata male.

Ho fatto oggi bicipiti perchè sabato non posso andare in palestra.


Ecco i massimali per la prossima settimana l'85%Dell'1RM

Panca 1RM=120Kg___85%=106.25..........Carico previsto: 105kg
Squat 1RM=140kg___85%=119kg............Carico previsto: 115kg\120kg
Stacco 1RM=170kg___85%=144.5kg........Carico previsto: 140kg


Allh sono indeciso se usare anche in questo caso i veri massimali o tenere questi arrotondamenti.

Lo stacco va bene a 140kg,sono parecchi.

Lo squat invece forse sono pochi,sarebbe meglio mettere 120kg,vediamo come va venerdì.

La panca...Alla fine con questo peso non ho mai toppato nulla,sarebbe bene andare sul sicuro,magari uso i 106kg(certo che un kg non fara' sta differenzona!!)

Qualcuno che l'ha fatto o sa come funziona(per ex Paolo!!!!!)mi dice se va bene così


Thx Bye

-Luigi-