..squat libero 2 volte a settimana potrebbe essere buono o meglio una sola volta?

dato ke nn ho un rack carico circa 30 kg..ke comunque "sento" durante l esecuzione.

per esercizi di potenziamento puo essere sufficiente lo squat con 30kG? devo puntare piu sull incremento del carico o sull aumneto delle ripetizioni?