ci riprovo....
così ? :
allenamento :
*panca alta 8-6-4

parallele max10
croci cavi 10

panca piana 10
pecktoral m. 10

*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10


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*stacco da terra 12-10-8

*tirate inverse 8-6-4

pulley basso 10
lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

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*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

alzate frontali man. 10
spinte 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
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numero superserie da 1 a 3