devi diminuire le rep + ke i set.

se fai 4x10 panca piana puoi fare 3x6 con lo stesso carico

è un numero buttato cosi.

puoi anke fare uno scarico settoriale:

se ti alleni 3 volte a settimana 1-2 gruppi per volta, salta uno degli allenamenti e mantieni gli altri 2, la prossima settimana salterai un allenmento diverso ma ne e ne farai sempre 2, e poi l'ultima settimana ne salterai un altro ancora.

e poi fai 2-3 settimane senza saltare niente e poi ricominci.

magari dopo il periodo di scarico cambi esercizi ma mantieni gli stessi accoppiamenti cosi il corpo nn si adatta.