Allora:
1) I bicipiti se fatti bene si possono allenare cn 2 esercizi.

2)Solitamente si fa il secondo esercizio cn i manubri x cambiare leggermente lo stimolo, visto che con i manubri hai bisogno di + equilibrio e di conseguenza userai + muscoli stablizzatori.

3)Le tirate al mento vanno bene nella sessione per le spalle, ma eviterei a qst punt gli shrugs x ora, visto che il trapezio è già sollecitato abbastanza.

Fai qst scheda x 4-6 settimane e poi ingegnati x inserire stacchi

P.s Molto fan dei pantera!!!