allenamento ore 20
pasto pre wo panino piccolo con marmellata -proteine - 3 noci ore 18.40

pettorali
panca orizz bilanc 12 10 7 60 70 80kg
dist incl manubr 12 10 8 24 26 26
croce incl 12 10 10 16 20 20
dip parallele 3x10
pectoral 2x12 35kg

bicipiti
curl manubri su panca 12 10 8 14 16 18x2kg
curl martello in piedi 12 10 8 12 14 16
curl concentrato 3x10 12+12kg
curl in piedi al cavo con sbarra 2x12 30kg
... forse troppo??

doccia
170 gr salmone
180 gr pane integrale
melanzane