Citazione Originariamente Scritto da Beppe
Manga, abbiamo le stesse misure più o meno, ne avresti una sulle 2300 Kcal? Oppure puoi aggiustarmi questa....?
Ciao
fossi in te mi buttere su 2000kcal e non farei neanche l'aerobica....

te ne butto una ad occhio:

mattina 4 bianchi + 2 rossi d'uovo + 10g olio + 30g fibra

spuntino metà mattina e metà pomeriggio: 30g noci o mandorle

pranzo 200g pollo o taccino o 300 g pesce + 20g olio + 200g broccoli o spinaci

cena 200g manzo magro + 20g olio + 200g broccoli o spinaci

prenanna: 250g albume o 150g fiocchi di latte magri 0.5 % grasso + 10g olio