allenamento come la champion's leage: di sera
dorsali
ho in mente solo trazioni
trazioni avanti imp stretta 2x10
trazioni avanti imp larga 3x10-10-8
trazioni con il triangolo 3x10-8-8
pull-over 12 10 10 8 18 20 22 22kg
(non voglio fare rematori con perchè lavoro troppo con i trapezi che credo siano un po'affaticati o infiammati)

tricipiti
dist panca orizz stretta 12 10 8 55 60 65kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
dep tra panche busto eretto 3x12

doccia
cena
2 scatole di tonno 3 panini piccoli integrali pomodori olio d'ol
2 noci
ho provato a fare un'altra specie di crepes per domattina con i bianchi
4 bianchi+2 rossi mezzo cucchiaio di farina 1 mela (tutto frullato)
5-6 minuti al microonde
è venuta fuori una massa informe verdastra che al confronto Alien è una farfalla bellissima...
spugnosa, verdasta, molliccia, mi guarda con quella faccia strana...
domanttina la impiastrerò di marmellata e yogurt...forse migliora
mi bendo mi tappo il naso e le orecchie e ...