grazie per i consigli..

allora sono alto ~175cm e come già detto adesso peso 78kg a fine massa.

ho cambiato un poco la dieta, però la colazione nn so proprio come cambiarla. ma la mattina i carbo bisogna anche tagliarni no spero?

penso che è + equilibrata...... anche se un tagli di carbo la sera... azz che fame

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COLAZIONE
250g latte 0.1%
100g Fette biscottate
50g Marmellata fit
15g Mandorle
1 Supradin

SPUNTINO
50g pane integrale
25g Fesa pollo / Breasola
1 Mela

PRANZO
100g Pasta / Riso
100g Tonno / Pollo
1 insalata o verdura bollita
10g Olio extravergine d'oliva


SPUNTINO
50g pane integrale
25g Fesa pollo / Breasola
1 Banana


CENA
150g Tonno / Pollo / Salmone / Carne magra manzo o cavallo / 200g Nasello o Gamberi
10g Olio extravergine d'oliva
1 Insalata verde


-> poco sale, ca. 3l di acqua
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