.. mi sono dimenticato che a metà pomeriggio ci sono circa 80/90 gr di pane..
grassi ?? e da cosa li dovrei prendere ? le noci non vanno bene come fonte di grassi saturi ?

Lo spuntino pre nanna a volte lo faccio perché ho un po' di fame e a volte perché mi va di farlo, ma cmq. lo faccio tutte le sere..

Io mi sto già impegnando parecchio credimi, calcola che prima mangiavo si e no 2 volte a settimana carne (adesso tutte le sere) , lo spuntino a metà pomeriggio non esisteva (prendevo un caffé a lavoro), e la sera in globale mangiavo poco x la poca fame...

Cosa mi consigliate di aggiungere per rendere più completa la mia dieta ?? ho letto un po' in giro per la sezione ma non so decidere cosa mettere