Mi sembra che, essendo tu più votato all'aumento della forza, il post andasse meglio nella Sezione Powerlift & Strongmen.

Lì, a mio avviso, potrai trovare una serie di informazioni per programmare un buon allenamento per la forza.

Per la tua domanda, è veramente un po' difficile rispondere (1 settimana, 1 mese, 1 anno, più anni ?).

Non riesco a capire perché dici che la Sezione Baby non sia molto viva...