ciao ragazzi

ho bisogno del vostro aiuto. stavo preparando una bozza di dieta. è la prima volta che mi trovo a voler dimagrire pensando anche a nn perdere i (pochi) muscoli guadagnati.

Adesso dopo una lunga fase di massa sono a 78kg. Assumevo ~ 2600kal.

Vorrei continuare con questa. Ho tagliato i carbo la sera, e sostituito uno spuntino di pane/bresaola con frutta.

a kal sono a ~ 2000kal. è troppo il taglio? il mio fabbisogno è stimato (calcolato) sui 2400kal.

55 carbo
25 pro
20 grassi

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COLAZIONE
250g latte 0.1%
100g Fette biscottate
50g Marmellata fit
10g Mandorle
1 Supradin

SPUNTINO
1 Banana e 1 Mela


PRANZO
100g Pasta / Riso
100g Tonno / Pollo
1 insalata o verdura bollita
10g Olio extravergine d'oliva


SPUNTINO
100g pane integrale
50g Fesa pollo / Breasola
1 Mela


CENA
150g Tonno / Pollo / Salmone / Carne magra manzo o cavallo / 200g PEsce
10g Olio extravergine d'oliva
Insalata verde

-> poco sale, ca. 3l di acqua
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grazie

ciao