Mamma mia qui siamo combinati maluccio A parte il fatto che l'ultima volta che ho letto di 4ca ho scoperto che è in america, quindi non conterei molto su una sua risposta.
Purtroppo non siamo stregoni che con la scheda magica e qlche consiglio ti possiamo rimettere in forma
Il mio suggerimento è studiati un pò il forum soprattutto le sezioni alimentazione e allenamento e poi posta qualche domanda + precisa, cominciando dai tuoi dati come l'esperienza d'allenamento, cosa hai fatto fin'ora ecc.

P.s. Al posto tuo mi definirei mesomorfo +tosto che mesomorfa