Citazione Originariamente Scritto da konkoji
come fai a dire a priori quanto devi recuprare?
i primi set di ogni allnemento saranno sempre pui facili da recuparare degli ultimi, regolato secondo le senzazioni e nn secondo l'orologio.

il fatto è ke i recuperi variano in relazione all'intensita di sforzo e alla sua durata.
quindi un 4x6 magari necessita di recuperi piu lunghi di un 4x10 ma nn puoi saperlo a priori, magari se sei stanco un giorno hai biosogno di piu tempo e se sei riposato fai tutto molto velocemente.

nn va bene ke usi lo stesso num di esercizi per tutti i gruppi.

se vuoi mantenere un allnemento a settimana per gruppo:
gambe petto dorso spalle 2-3 esercizi 8-10 set
bicipiti tricipiti avambracci polacci addominali 1-2 4-6 set

il rpimo set deve essere un ex base a basse rip (4-8) il secondo-terzo li puoi usare come pompaggio o per sentire la contrazione quindi medie rip (8-12)

Questo significa aumentare il carico tra una serie e l'altra?

lo stacco da terra coinvolge anke le gambe in modo massiccio hai tenuto conto di questo?

gli accoppiamenti vanno vene.
Forse e' inutile ipotizzare dei recuperi, effettivamente mi servira' almeno una settimana di "test" per capire a fondo e inquadrare tempi adatti per permettermi di portare a termine ciascuna sessione.

Leggendo tra i vari threads vedo che ci sono molte persone che in massa utilizzano una strategia piramidale (4x8-6-4-2) con recuperi che vanno dai 2 minuti a scalare fino a 1' (2' - 1.30' - 1'). Come valuti questo metodo? Potrebbe anch'esso fare al caso mio?