scommetto che sei alle prime armi ...!! cmq ti consiglio di seguire il tuo istruttore in palestra di instaurare un buon rapporto con lui..
in merito alla frequenza come scoprirai nel tempo è molto soggettiva....e varia a seconda dei periodi .. non è che se uno fa massa fa massa tutto l'anno .. ci sono cicli da seguire... nel forum ci sono migliaia di post...
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"Ricorda sono un discepolo di somoja... "