Salve a tutti. Mi alleno con i pesi da 4 anni ma ho iniziato a fare sul serio da 6 mesi. ho 18 anni peso 68 kg per 174 cm con una % del 12% di grasso. ho la parte inferiore del corpo molto piu muscolosa. Mangio molto e anche molte proteine purtroppo però non mangio in modo molto pulito. vorrei aumentare la mia massa e vorrei dei consigli. alleno poco le gambe e l'allenamento composto da 4 giorni a settimana si concentra soprattutto su esercizi fodamentali. vi ringrazio in anticipo.